The Art of Overthinking: Ako sa zastaviť a ísť ďalej

Obsah

Prílišné premýšľanie môže byť deštruktívnym zvykom. Môže to viesť k úzkosti, depresii a nedostatočnej produktivite. Môže to viesť aj k nedostatku sebavedomia a pocitu uviaznutia vo vyjazdených koľajach. Ale nemusí to tak byť. Existujú spôsoby, ako rozpoznať, kedy príliš premýšľate a ako to zastaviť.

Shutterstock

Prvým krokom k prekonaniu nadmerného premýšľania je rozpoznať, kedy sa to deje. Môže byť ťažké rozpoznať, keď príliš premýšľate, pretože to môže byť jemný proces. Môže byť užitočné urobiť krok späť a pozorovať svoje myšlienky. Premýšľate nad tými istými myšlienkami znova a znova? Robíte si starosti s vecami, ktoré sú mimo vašej kontroly? Zameriavate sa na negatívne aspekty situácie? Ak dokážete rozpoznať tieto vzorce, môžete začať podnikať kroky na zastavenie nadmerného premýšľania.

Ďalším krokom je spochybniť svoje myšlienky. Keď zistíte, že príliš premýšľate, opýtajte sa sami seba, či sú tieto myšlienky užitočné alebo nie. Sú založené na realite alebo sú založené len na strachu? Vedú vás k produktívnemu výsledku alebo len vedú k väčším starostiam a stresu? Spochybnením svojich myšlienok môžete začať prerušovať cyklus nadmerného premýšľania.

Užitočné môže byť aj precvičovanie všímavosti. Všímavosť je prax byť prítomný v danom okamihu a pozorovať svoje myšlienky bez posudzovania. Môže vám pomôcť rozpoznať, kedy príliš premýšľate, a zbaviť sa myšlienok, ktoré nie sú užitočné. Môže vám tiež pomôcť sústrediť sa na prítomný okamih a lepšie si uvedomiť svoje emócie.

Ďalším spôsobom, ako zastaviť nadmerné premýšľanie, je konať. Keď zistíte, že príliš premýšľate, urobte krok späť a opýtajte sa sami seba, aké kroky môžete urobiť, aby ste sa pohli vpred. Konanie môže pomôcť prelomiť cyklus nadmerného premýšľania a môže vám pomôcť sústrediť sa na prítomný okamih. Môže vám tiež pomôcť získať pocit kontroly a môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.

Nakoniec môže byť užitočné praktizovať sebaobsluhu. Starostlivosť o seba je prax starostlivosti o seba a svoje duševné zdravie. Môže zahŕňať veci ako dostatok spánku, zdravé stravovanie, cvičenie a trávenie času s priateľmi a rodinou. Starostlivosť o seba môže pomôcť znížiť stres a úzkosť a môže pomôcť znížiť nutkanie príliš premýšľať.

'Najväčšou zbraňou proti stresu je naša schopnosť vybrať si jednu myšlienku pred druhou.' - William James

Prílišné premýšľanie môže byť deštruktívny zvyk, ale nemusí. Uvedomením si, kedy príliš premýšľate, spochybňovaním svojich myšlienok, praktizovaním všímavosti, konaním a praktizovaním starostlivosti o seba, môžete začať prelomiť cyklus nadmerného premýšľania a pokračovať vo svojom živote.

FAQ

  • Čo je to prílišné premýšľanie?
  • Prílišné premýšľanie je zvykom premýšľať o tých istých myšlienkach znova a znova, trápiť sa vecami, ktoré sú mimo vašej kontroly, a sústrediť sa na negatívne aspekty situácie.
  • Ako môžem prestať premýšľať?
  • Môžete prestať premýšľať tým, že rozpoznáte, kedy sa to deje, spochybňujete svoje myšlienky, precvičujete si všímavosť, podniknete kroky a precvičíte si starostlivosť o seba.
  • Čo je všímavosť?
  • Všímavosť je prax byť prítomný v danom okamihu a pozorovať svoje myšlienky bez posudzovania. Môže vám pomôcť rozpoznať, kedy príliš premýšľate, a zbaviť sa myšlienok, ktoré nie sú užitočné.