17 vecí, ktoré treba robiť, ak máte chuť na recidívu

Obsah

• 1. Buďte na seba dobrí
• 2. Získajte pomoc od priateľov a rodiny
• 3. Urobte si plán na zlepšenie
• 4. Vyhľadajte odbornú pomoc
• 5. Cvičte všímavosť
• 6. Starajte sa o svoje duševné zdravie
• 7. Nájdite zdravé spôsoby, ako to zvládnuť
• 8. Vyhnite sa spúšťačom
• 9. Miluj sa
• 10. Zapíšte si svoje pocity
• 11. Oslovte podporu
• 12. Nájdite si čas pre seba
• 13. Nájdite si hobby
• 14. Zapojte sa do svojej komunity
• 15. Praktizujte sebasúcit
• 16. Hľadajte pozitívne vplyvy
• 17. Starajte sa o svoje fyzické zdravie
• FAQ

Bojujete so závislosťou? Tu je 17 tipov, ktoré vám pomôžu zostať v zotavení a vyhnúť sa relapsu. Naučte sa byť na seba dobrí, získajte pomoc od priateľov a podobne.

Recidíva je bežnou súčasťou procesu uzdravovania mnohých ľudí, ktorí bojujú so závislosťou. Môže to byť ťažká a odrádzajúca skúsenosť, no nemusí to byť koniec vašej cesty. Tu je 17 tipov, ktoré vám pomôžu zostať v zotavení a vyhnúť sa relapsu.

1. Buďte na seba dobrí

Je dôležité starať sa o seba a praktizovať sebalásku. Uistite sa, že máte dostatok spánku, zdravo sa stravujete a trávite čas na odpočinok. Cvičenie môže byť tiež skvelým spôsobom, ako znížiť stres a zlepšiť náladu.

'Starostlivosť o seba nikdy nie je sebecký čin - je to jednoducho dobré spravovanie jediného daru, ktorý mám, daru, ktorý som dostal na zem, aby som ho ponúkol iným.' - Parker Palmer

2. Získajte pomoc od priateľov a rodiny

Obklopte sa podpornými ľuďmi, ktorí rozumejú vašim problémom a môžu vám pomôcť zostať na správnej ceste. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o svojom uzdravení a dajte im vedieť, ako vám môžu pomôcť. Silný podporný systém môže výrazne zmeniť vašu cestu k uzdraveniu.

3. Urobte si plán na zlepšenie

Zapíšte si svoje ciele a vytvorte plán, ako ich dosiahnete. Uistite sa, že váš plán je realistický a dosiahnuteľný. Rozdeľte si to na malé kroky a zamerajte sa na jeden krok za druhým. To vám pomôže zostať motivovaný a na správnej ceste.

4. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak bojujete so závislosťou, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie o svojom zotavení a získajte podporu, ktorú potrebujete. Môžu vám pomôcť vytvoriť plán na zlepšenie a poskytnúť zdroje, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste.

5. Cvičte všímavosť

Všímavosť môže byť skvelým spôsobom, ako zostať v prítomnom okamihu a znížiť stres. Urobte si čas na precvičenie aktivít všímavosti, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie. To vám môže pomôcť zostať sústredené a znížiť nutkanie na recidívu.

Ak máte pocit, že sa blížite k relapsu, je dôležité rýchlo konať. Tu je 17 vecí, ktoré môžete urobiť, ak máte chuť na recidívu:

• Zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na prítomný okamih.
• Porozprávajte sa o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete.
• Zapíšte si svoje myšlienky a pocity.
• Rozptýlite sa koníčkom alebo aktivitou.
• Cvičte alebo choďte na prechádzku.
• Počúvajte upokojujúcu hudbu.
• Cvičte všímavosť alebo meditáciu.
• Zapíšte si svoje spúšťače a ako sa im vyhnúť.
• Vytvorte plán prevencie relapsu.
• Vyhýbajte sa ľuďom, miestam a veciam, ktoré vás spúšťajú.
• Zamerajte sa na svoje ciele obnovy.
• Pripomeňte si dôsledky recidívy.
• Obráťte sa na odbornú pomoc.
• Navštívte podpornú skupinu.
• Prečítajte si inšpiratívne príbehy o uzdravení.
• Nájdite sponzora alebo mentora.

Ďalšie informácie o tom, ako zabrániť relapsu, nájdete na stránke singlepale-skin.html .

6. Starajte sa o svoje duševné zdravie

Je dôležité starať sa o svoje duševné zdravie, keď sa zotavujete. Uistite sa, že máte dostatok spánku, zdravo sa stravujete a trávite čas na odpočinok. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie, ak bojujete s depresiou, úzkosťou alebo inými problémami duševného zdravia.

7. Nájdite zdravé spôsoby, ako to zvládnuť

Keď sa cítite preťažení alebo vystresovaní, môže byť lákavé obrátiť sa na nezdravé mechanizmy zvládania. Namiesto toho nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami. Porozprávajte sa s priateľom, choďte na prechádzku alebo si napíšte do denníka. Tieto aktivity vám môžu pomôcť udržať si kontrolu a vyhnúť sa relapsu.

8. Vyhnite sa spúšťačom

Je dôležité byť si vedomý svojich spúšťačov a vyhýbať sa im, keď je to možné. To by mohlo znamenať vyhýbanie sa určitým ľuďom, miestam alebo činnostiam, ktoré by mohli viesť k relapsu. Uistite sa, že máte plán, ako budete zaobchádzať so spúšťačmi, ak sa objavia.

9. Miluj sa

Je dôležité praktizovať sebalásku a byť k sebe láskavý. Pripomeňte si svoju hodnotu a všetok pokrok, ktorý ste dosiahli. Oslávte svoje úspechy a odpustite si chyby. To vám pomôže zostať motivovaný a na správnej ceste.

10. Zapíšte si svoje pocity

Písanie môže byť skvelým spôsobom, ako vyjadriť svoje pocity a spracovať svoje myšlienky. Nájdite si čas na zapísanie svojich myšlienok a pocitov do denníka. To vám môže pomôcť zostať pod kontrolou a vyhnúť sa relapsu.

11. Oslovte podporu

Ak sa cítite ohromení alebo bojujete s recidívou, požiadajte o podporu. Porozprávajte sa s priateľom, členom rodiny alebo odborníkom na duševné zdravie. Môžu vám poskytnúť podporu a zdroje, ktoré potrebujete, aby ste zostali v procese obnovy.

12. Nájdite si čas pre seba

Uistite sa, že si nájdete čas pre seba a robíte veci, ktoré vás robia šťastnými. Môže to znamenať prechádzku, počúvanie hudby alebo čítanie knihy. Ak si urobíte čas pre seba, pomôže vám to udržať si kontrolu a vyhnúť sa relapsu.

13. Nájdite si hobby

Nájdenie koníčka môže byť skvelý spôsob, ako zostať zaneprázdnený a znížiť stres. Nájdite si čas na preskúmanie rôznych aktivít a nájdite niečo, čo vás baví. To vám môže pomôcť zostať sústredený a vyhnúť sa relapsu.

14. Zapojte sa do svojej komunity

Zapojenie sa do komunity môže byť skvelým spôsobom, ako zostať v kontakte a nájsť podporu. Hľadajte miestne podporné skupiny alebo dobrovoľnícke príležitosti. To vám môže pomôcť zostať motivovaný a na správnej ceste.

15. Praktizujte sebasúcit

Je dôležité praktizovať súcit a byť k sebe láskaví. Pripomeňte si, že robíte to najlepšie, čo môžete, a že je v poriadku robiť chyby. To vám pomôže zostať motivovaný a na správnej ceste.

16. Hľadajte pozitívne vplyvy

Obklopte sa pozitívnymi vplyvmi, ktoré vám môžu pomôcť zostať v zotavení. Hľadajte ľudí, ktorí rozumejú vašim problémom a môžu vám poskytnúť podporu. To vám môže pomôcť zostať motivovaný a na správnej ceste.

17. Starajte sa o svoje fyzické zdravie

Je dôležité starať sa o svoje fyzické zdravie, keď sa zotavujete. Uistite sa, že máte dostatok spánku, zdravo sa stravujete a pravidelne cvičíte. To vám pomôže udržať si kontrolu a vyhnúť sa relapsu.

FAQ

• Čo mám robiť, ak mám chuť na recidívu?

Ak máte pocit, že sa blížite k recidíve, je dôležité konať. Nájdite si čas na precvičenie starostlivosti o seba, porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny a vyhľadajte odbornú pomoc. Tieto kroky vám môžu pomôcť udržať si kontrolu a vyhnúť sa relapsu.

• Ako môžem zostať motivovaný pri zotavovaní?

Zostať motivovaný pri zotavovaní môže byť problém, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zostali na správnej ceste. Uistite sa, že sa staráte o svoje fyzické a duševné zdravie, praktizujete sebalásku a vyhľadávate pozitívne vplyvy. Tieto kroky vám môžu pomôcť zostať motivovaní a na správnej ceste.

• Aké sú niektoré zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom?

Keď sa cítite preťažení alebo v strese, je dôležité nájsť zdravé spôsoby, ako to zvládnuť. Urobte si čas na precvičenie aktivít všímavosti, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie. Môžete sa tiež porozprávať s priateľom, ísť na prechádzku alebo si písať do denníka. Tieto aktivity vám môžu pomôcť udržať si kontrolu a vyhnúť sa relapsu.